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每年的10月20日是世界骨质疏松日。
骨质疏松已经成为了老年人群中“稀松平常的”的疾病，通常被称为“沉默的杀手”，大多数患者在早期没有症状，随着人体骨质的逐步流失而出现症状，晚期大多数病人会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。 揭露“骨质疏松”真面目 骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。 什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。
骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆弱，更容易出现骨折。简单的说就是您的骨骼没有您年轻时那么结实了，骨骼变得容易断（发生骨折）。  谁在偷袭我们的骨健康 人体的骨量在30岁左右达到峰值，40～50岁开始减少。许多因素可以对其产生影响，如遗传、环境、营养、运动、生活方式、激素水平等。
人进入老年期以后，性腺机能减退，分泌减少；食量变小，钙摄取少；室外活动少，日照时间缩短，维生素D合成不足；平时缺乏锻炼，骨骼内血循环减少，骨骼的钙容易被吸收和移出骨外；各器官呈退行性改变，器质性疾患增多；运动迟缓，反应迟钝，视听力减退，损伤机会增加。这些都是老年人容易发生骨质疏松性骨折的原因。
骨质疏松常见的误区有哪些？
1.骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关 骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始。
2.骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动 保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
4.老年人治疗骨质疏松症为时已晚 很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。
骨质疏松的防治措施：
1.每天摄取维生素D（800IU）。最高不超过4000IU。
2.适量晒太阳。每天10-15分钟，将脸、手、手臂暴露在阳光下。
3.补钙 。成年男女每天补钙1000毫克，年龄> 70岁每天补钙1200毫克。中国人每天从饮食中获得的钙大约是 400毫克，可能还需要额外补充钙。但需要注意的是，50岁以上每天补钙不能超过2000毫克。
4.运动。慢跑、游泳等多种类型的有氧运动有助于骨量的维持。
5.改善坐姿。 6.戒烟。
7.避免不良饮食习惯。减少饮用酒精、咖啡因和过多的茶，减少食用咸的和腌制的食物。
骨质疏松患者可出现腰酸背痛、变矮、驼背，其最大危害是骨质疏松性骨折，不仅可致残、卧床，影响生活质量，与之相关的死亡率也大大提高，因此骨质疏松已成为一种严重危害老年人群健康的主要疾病。据统计，目前中国约有骨质疏松患者9000万，低骨量2.1亿,已成为世界上拥有骨质疏松患者最多的国家。因此，防治骨质疏松，减少骨质疏松风险势在必行。
骨头是人体的“钙仓库”，99%的钙都储存在骨头里。但是“人老骨先衰”，随着人体的衰老，骨量流失，骨骼的强度大不如前，许多与骨骼相关的疾病接踵而来。 骨科专家表示，7种营养能帮助骨头保持一定的强度和硬度，护持老人骨骼健康。
1.骨骼“支撑者”：钙 中国营养学会建议，人每天需800~1000毫克钙摄入量，但实际上，在普通人一天的膳食中，平均只能摄入250~350毫克钙。 吃含钙食物能为骨骼“存储”充足的钙。一般情况下，多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等含钙量较高的食物。烹饪时可以放点醋，有助钙质溶解，帮助吸收。此外，还需要适当补充钙制剂。 油脂和盐会抑制钙的吸收。喜欢吃肥肉、油炸食品等高脂肪食物的人，以及爱吃咸、口味比较重的老人，尤其注意补钙。
2.骨骼“加油站”：维生素D 维生素D能促进肠道钙吸收，像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。人体90%的维生素D可以依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。 晒太阳是补维D最安全、有效、经济的方法。天气晴朗时，每天正午前后两小时内，不擦防晒霜，暴露40%以上的皮肤，晒太阳5~15分钟就足够补充维生素D。
3.骨骼“混凝土”：蛋白质 蛋白质占了骨骼成分的22%，它像混凝土一样，保持骨骼硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。此外，蛋白质中的氨基酸和多肽也有利于钙的吸收。 常吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等，对骨骼健康最有益。 值得注意的是，蛋白质摄取过多，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄，反而对骨骼不利。
4.骨骼“保卫者”：镁 骨骼中存储了人体60%~65%的镁。镁对新骨的形成起到重要作用。长期缺镁，会让骨头变脆，更易断裂，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。 紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等食物富含镁。每星期吃2~3次花生，每次5~8粒就能满足一个人对镁的需求；另外，多喝水也能促进镁的吸收。
5.骨骼“稳定剂”：钾 骨骼中钾元素能维持酸碱平衡，对于骨骼的生长和代谢的作用必不可少的。研究表明，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。 多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品，能安全有效地补钾。尤其是橙汁，不仅含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。 特别提醒，钾补充剂可能对心脏不利，最好不要轻易服用。
6.骨骼“添加剂”：维生素K 维生素K能激活骨骼中的蛋白质——骨钙素，提高骨骼的抗折能力。 膳食中，蔬菜叶片的颜色绿得越深，维生素K的含量就越高。每天食用500克蔬菜，其中包含300克以上的深绿叶蔬菜，就能有效补充维生素K。 此外，维生素K是一种脂溶性维生素，补充时最好不要生吃蔬菜，而是加调味油炒熟。
7.骨骼“清道夫”：维生素B12 维B12是唯一含有矿物质磷的维生素，帮助维持骨骼硬度。它像“清道夫”一样，能清除血液中的高半胱氨酸，防止因高半胱氨酸过多而导致骨质疏松，以保护骨骼。 动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品，都富含维生素B12。因为老人身体很难吸收维B12，所以50岁以上人群和素食者，可适当服用补充剂，摄入标准是每天2.4微克。 温馨提示：
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发表于 2017-10-23 06:06:58
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