男人出现前列腺增生，做这几个体育锻炼，能缓解不适

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相信很多男性对于自己的前列腺都比较重视，都知道前列腺是很重要的一个器官，它在平时不仅关乎身体的健康，也关乎着男性的生殖系统。而在日常中有一些男性因为不注意而让前列腺发生问题，其中前列腺增生的男性比较常见的，很多男性在发生前列腺增生后除了用药治疗，他们还想通过一些体育运动来辅助，却不知该进行哪些体育运动好，一起来了解一下。

前列腺增生的人做什么体育锻炼？

一、散步

散步可谓是没有任何难度的运动，在平时多散步能够让全身血液，肌肉韧带和骨骼都活动起来，还能让身体的循环系统加快，让呼吸处于活跃的状态，坚持散步还能调节内脏功能的平衡，促进新陈代谢的同时帮助治疗一些疾病。

二、慢跑

慢跑也是一项比较常见的运动项目，它能帮助改善心肺功能，提高身体新陈代谢和免疫力，而且慢跑还能让大脑皮质的兴奋度增加，促进肠胃蠕动的同时能够防止便秘。想要通过运动来改善前列腺增生不妨让自己慢跑，每次慢跑的时间保持在10分钟左右即可，但要注意在跑步的时候要保持自己身体重心的平衡，防止摔倒。

三、提肾运动

日常可以让自己端坐在凳子上用双足踏地，把手放在大腿上，掌心向下向上都可以，端坐的时候让自己的思想集中在下部，随着自己的呼吸让会阴部一提一放，一紧一松。在呼气时让自己的腹部凹进，在吸气时让会阴上部随着腹部凹出下方并且放松，这种提肾运动能让肾脏得到锻炼。

四、缩肛运动

让自己在平时进行有规律的缩肛运动对前列腺来讲是很好的，可以促进会阴部的静脉血液回流，减轻前列腺充血的现象，让炎症有所改善。可以在每天晚上临睡前或者早晨起床前躺在床上，各缩肛门50次，或者是在大小便后让自己缩肛。

总的来讲，男性在发生前列腺增生后如果想要运动，就要让自己做一些适合的运动，避免骑车或者一些需要久坐的运动，因为长时间久坐会让前列腺充血更加严重，会加重前列腺增生，要避免这些运动。要选择一些能刺激前列腺增生，有利于前列腺的运动，如以上这几种，才是可以起到辅助治疗的效果。